Во время экзаменов естественно испытывать психологическое напряжение, а стресс – это нормальная реакция. Небольшой эмоциональный подъем может быть даже полезен, стимулируя работу мозга и повышая продуктивность. Однако чрезмерный стресс часто приводит к обратному эффекту.
Основная причина кроется в личном восприятии экзамена. Поэтому важно выработать здоровое отношение к ситуации. Это поможет выпускникам эффективно подготовиться и сдать экзамены, а родителям – оказать необходимую поддержку.
Советы выпускникам
Помните, ЕГЭ – это всего лишь один из этапов на вашем жизненном пути. Не стоит преувеличивать его значимость, чтобы избежать лишнего волнения. Если подойти к экзаменам правильно, они могут стать возможностью проверить себя и повысить уверенность в своих силах.
Соблюдайте режим дня: живите по расписанию, чтобы организм работал как часы. Это улучшит усвоение информации и снизит стресс.
Правильно питайтесь: ешьте здоровую пищу с достаточным количеством белков, витаминов и минералов для хорошей работы мозга.
Высыпайтесь: спите не менее 8 часов, чтобы восстановить силы и закрепить знания.
Чередуйте умственную работу с отдыхом: делайте перерывы во время учебы, чтобы не переутомляться. Прогулки на свежем воздухе помогут «перезагрузить» мозг.
Заранее узнайте все правила проведения экзамена и заполнения бланков, чтобы не волноваться.
Решайте пробные тесты, чтобы привыкнуть к формату экзамена и научиться распределять время.
Не пытайтесь выучить все в последний день. Лучше повторите материал, разложите его по полочкам и хорошо выспитесь.
Обращайтесь за помощью: если не справляетесь с волнением, поговорите с педагогом-психологом, учителем, родителями.
В день экзамена приходите заранее, чтобы не спешить и не нервничать из-за опоздания.
Внимательно читайте вопросы и не торопитесь с ответами. Пропускайте сложные вопросы, если не знаете ответа, и вернитесь к нему позже.
Если почувствуете волнение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Думайте позитивно: не зацикливайтесь на баллах, помните, что вы много знаете и умеете.
В жизни можно добиться гораздо большего, если настроиться на успех! Все в ваших руках!!!
Советы родителям
В период экзаменов главная задача родителей – создать максимально благоприятные условия для подготовки ребенка, и, что немаловажно, не создавать лишних препятствий.
Поддержка, ободрение, реальная помощь и, самое главное, спокойствие родителей помогают ребенку справиться с тревогой.
Не стоит запугивать ребенка или постоянно напоминать о серьезности и сложности экзаменов. Это не мотивирует, а лишь создает ненужное напряжение, с которым ему трудно справиться.
Вне зависимости от результатов экзаменов, чаще искренне говорите ребенку, что он любимый и что у него все получится! Вера в его успех, уверенность в его силах и возможностях, а также похвала и одобрение играют огромную роль.