Свои рекомендации по подготовке школьников к экзаменам даёт Юлия Хожайнова, педагог-психолог гимназии №40 города Барнаула, лауреат премии губернатора Алтайского края, лауреат 1 степени регионального этапа Всероссийского конкурса профессионального мастерства «Педагог-психолог России 2021».
Экзамен не есть сама жизнь. Позволять себе или своему ребенку замыкаться на одной-единственной идее экзамена нельзя. В конце концов, ведь все остальное-то никто не отменял. И подготовка к выпускным или вступительным не должна занимать все свободное время. Ходить с друзьями в кино, читать книжки «не по теме», заниматься спортом или просто «валять дурака» – это не пустяк, а жизненная необходимость. И если раньше вы каждую неделю отправлялись всей семьей на природу, не надо теперь отменять эти поездки, «потому что тебе к экзаменам готовиться надо». Привычный ритм жизни должен оставаться привычным.
Очень важен контроль эмоций. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей. Помните, что детям всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут совладать со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться». Расскажите ему о том, как сами сдавали свои экзамены, и как всё потом легко оказалось.
Похвала. Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятность допущения ошибок.
Режим дня. Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом. Наблюдайте за его самочувствием, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением. Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
Помогите организовать пространство. Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
Разгрузка. Регулярные физические упражнения нормализуют биологический и биохимический баланс организма. Лучше всего для психологической разгрузки разрешить ребёнку позаниматься плаванием. Во-первых, это оптимальная нагрузка на все части тела. Во-вторых, вода сама по себе является отличной противострессовой средой.
Питание. Во время интенсивного умственного напряжения ребёнку необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозга.
Праздничное завершение. При любом результате после экзамена родители просто обязаны устроить для ребенка что-то вроде праздника или семейного ужина. Съесть любимое лакомство, обсудить, посмеяться, взглянуть на ситуацию с другой стороны – это положительная разрядка для родителей и детей.